Por quantas horas você é capaz de ficar sem o celular durante um dia? Se está difícil encontrar a resposta, tenha certeza de que é válido pensar em ações para enfrentar o uso excessivo do smartphone.

Afinal, é necessário equilibrar o emprego do dispositivo móvel com a interação com familiares, amigos e colegas de trabalho. Por mais que o celular facilite a realização de diversas tarefas (ler e-mails, pagar contas, entre outras), o bom senso ao utilizá-lo é fundamental para manter uma boa qualidade de vida e evitar a nomofobia (vício no uso do smartphone).

Neste artigo, vamos detalhar algumas iniciativas válidas para evitar, ao máximo, o uso excessivo do telefone móvel. Confira!

Identifique as razões que motivam utilizar o aparelho

O WhatsApp e outros aplicativos de mensagens facilitam bastante a comunicação. Isso, sem dúvida, é uma das razões que motivam as pessoas a dar a famosa espiada no smartphone várias vezes ao dia.

O interesse pelas redes sociais e a busca por notícias de vários segmentos são outros fatores que fazem do celular um recurso quase “anexo ao corpo”, em muitos casos.  Ao constatar o que transforma o smartphone um objeto tão acessado ao longo do dia, torna-se mais simples adotar medidas para reduzir a utilização, como:

• Determinar horário para usar o celular;
• Optar pelo WhatsApp Web;
• Estipular um momento para ler os e-mails;
• Reduzir o uso de dispositivo principalmente aos fins de semana.

Valorizar outras atividades

O uso excessivo do smartphone também está associado ao pouco interesse por outras atividades (exercícios físicos, leitura, diálogo com as pessoas etc.). Para reverter esse quadro, é interessante inserir na rotina práticas que ajudam a diminuir a utilização do celular.

Uma simples caminhada sem o aparelho, por exemplo, já colabora para não ficar tão dependente. Em casa, é possível estipular com os familiares momentos em que o smartphone não será utilizado, o que favorece um espaço para o diálogo e outras ações (ver filmes, estudar, contar histórias, entre outras).

Estabelecer limites

Atualmente, é bastante comum crianças, jovens e adultos ficarem horas e mais horas em frente ao celular. E, com certeza, isso não é nada bom. De acordo com pesquisa feita em Bauru (SP),  o uso excessivo de dispositivos móveis é um dos principais riscos para que adolescentes desenvolvam problemas na coluna.

Esse é mais um aspecto que justifica a necessidade de estabelecer limites para a utilização do smartphone, fixando um horário máximo para o uso do aparelho. Por mais que o celular seja importante em alguns momentos, é preciso entender que o uso sem moderação também atrapalha a convivência e, inclusive, prejudica o sono – fator essencial para uma boa qualidade de vida.

Fixe metas para reduzir o uso

Não é fácil mudar um hábito da noite para o dia. Mas é preciso dar o primeiro passo para modificar a rotina. Por isso, é válido criar metas para eliminar o uso excessivo do smartphone. Por exemplo, estipule que o aparelho pode ser usado até as 21 horas na sua residência e, aos poucos, reduza esse horário, de acordo com a sua necessidade.

Nos fins de semana, você também pode estabelecer que o aparelho não será usado na parte da manhã, a não ser que receba algum telefonema. Com certeza, são medidas simples que vão evitar problemas no seu relacionamento com os familiares.

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